La pregunta "¿Cuánto cuesta la pérdida de peso? " Interesado en muchas mujeres y hombres de todo el mundo, y esto no es un accidente. De hecho, incluso con la gente sobria, no a sí mismo, se dan cuenta de que tienen sobrepeso.
En esta publicación, hablaremos sobre las causas de plenitud y también crearemos un menú detallado para aquellos que estén interesados, cómo perder peso.
¿Quién sufrió sobrepeso?
Tenga en cuenta que no todos están realmente completos, ya que se imaginan a sí mismos. La forma más fácil (aunque no es precisa) para determinar si tiene un peso innecesario es cuidar sus libras en kilogramos de su crecimiento en centímetros. Si los resultados del cálculo son al menos 110, no necesita perder peso por indicadores médicos. Si recibe menos de 110 números, debe pensar en su dieta y forma de vida. Repetimos que este cálculo no tiene en cuenta muchos factores, por lo que los resultados deben tratarse cuidadosamente.
¿Cuál es la causa del equipo?
Problemas: los problemas de respuesta en el 80% de los casos son atractivos para las mujeres: cómo perder peso después de dar a luz, cuando el aumento de peso es un hecho cierto o cómo perder peso o eventos importantes por unos pocos kilos.
Pero a veces los pisos fuertes están contenidos en exceso de pérdida de peso. De hecho, no en la escuela o en la universidad enseña lo básico, lidera un estilo de vida saludable. Al mismo tiempo, se anuncian los dulces bares, las papas fritas, la comida rápida en la televisión y los medios, reemplazando la información sobre lo que necesita comer para estar saludable. No es sorprendente que lentamente una persona, que se ve en el espejo confundido, encuentre pliegues de grasa fea, celulitis en la cadera, el estómago o el pecho grande que aumenta en varios tamaños. Qué hacer en este caso, ¿cuáles son los mejores pasos para tomar si desea saber cuánto pierde peso?
Aproximadamente tiempo para la pérdida rápida de peso
¿Cuánto tiempo tienes que dejar con sobrepeso? Por supuesto, no se trata del día. Todo depende de cuántas libras no necesite. Si hablamos de cinco o seis, entonces podrá despedirse de ellos en 2-3 semanas.
Cuanto más grande sea el peso, más tiempo necesitará. Los nutricionistas consideran esta pérdida de peso sana e inofensiva cuando una persona no pierde más de 1-1. 5 kg de peso a la semana. ¡Tome su tiempo! Muchos se apresuraron como un agujero en la primera prueba de dieta que cayó y cometió un error tonto. El resultado es un conjunto de más kilos después del acabado de la dieta o causa un gran peligro para su cuerpo.
¿Qué necesitas comer para tener éxito en perder peso?
¿Qué necesitas comer para aquellos que estén interesados en la cuestión de cómo perder peso de forma rápida y fuerte? En primer lugar, determinamos los principales enemigos de hermosas figuras: esta es una harina bien conocida, grasa y dulce. Incluso si solo rechaza esta categoría de producto (productos de azúcar y harina, salchicha gordas, queso, carne frita), perderá peso sin ningún paso adicional. Entonces, este es el primero, pero no el único secreto en la pérdida de peso. ¿Cuál es el secreto de una pérdida de peso rápida?
Secreto - ¡En una dieta!
Hay métodos y dietas especiales que le permiten perder peso rápidamente. La dieta de proteínas, un aumento en el uso de productos de proteínas articulares, es con una absorción reducida de carbohidratos y el uso moderado de grasas vegetales y animales, disfrutando del mayor éxito. Tal dieta es buena porque es fácil sostenerlos: come con plenitud y al menos 5 veces al día.
¿Cómo perder peso en una semana?
Por lo tanto, considere un menú que lo ayudará a deshacerse de 2 kilogramos adicionales por semana (incluso sin una carga deportiva).
Lunes
- Desayuno: se proporcionan 2 huevos de cualquier manera, té o café sin azúcar ni azúcar.
- Almuerzo: filetes de pollo hervidos (parte de 150-200 gramos), ensaladas de repollo y pepinos, experimentados con salsa de aceite o salsa de soja.
- Cena: parte del requesón (150-200 gramos), una cuchara de crema agria baja en grasa, sal.
- Bocadillos (entre los alimentos principales): manzanas o pomelo.
Martes
- Desayuno: parte del requesón (150-200 gramos) con la adición de 50 gramos de pasas o albaricoques secos.
- Almuerzo: pescado rojo (parte de 200 gramos), ensaladas de tomate y pepinos enjuagados con aceite o salsa de soja.
- Cena: ujeta 2 huevos.
- Bocadillos (entre alimentos básicos): manzana o toronja
Miércoles
- Desayuno: zanahorias y ensaladas de manzana.
- Almuerzo: sopa de pollo con un trozo de pollo y un huevo.
- Cena: ensalada de verduras verdes, un trozo de carne de res (200 gramos) hervido o al vapor.
- Bocadillos (entre alimentos básicos): beber yogurt sin suplementos o kéfir (250 gramos)
Jueves
- Desayuno: ujeta 2 huevos.
- Almuerzo: pollo hervido con repollo.
- Cena: parte del requesón (150-200 gramos), una cuchara de crema agria baja en grasa, sal.
- Bocadillos (entre alimentos básicos): manzana o toronja
Viernes
- Desayuno: un poco de requesón con cuchara.
- Almuerzo: Sopa de pollo sin papas, un trozo de filete de pollo (150-200 gramos).
- Cena: Hornee en papel de res (200 gramos), ensalada de repollo con hierbas.
- Bocadillos (entre los alimentos principales): parte de 250 gramos de yogurt sin aditivos ni kéfir.
Sábado
- Desayuno: Dos huevos, con hierbas y sal.
- Almuerzo: pollo hervido (250 gramos), ensalada de remolacha cruda con una cucharada de crema agria.
- Cena: parte del requesón (150-200 gramos), una cuchara de crema agria baja en grasa, sal.
- Bocadillos (entre alimentos básicos): manzana o toronja
Domingo
- Desayuno: un poco de requesón con cuchara.
- Almuerzo: coliflor, 2-3 pies de pollo hervido o asado en papel de aluminio.
- Cena: ujeta 2 huevos con ensaladas de vegetales verdes.
- Bocadillos: manzanas o pomelo para elegir.
¿Cómo comer correctamente para una pérdida de peso rápida en el menú?
Este es un menú presupuestario y hay una respuesta a la pregunta de cómo perder peso en una semana. Recuerde que puede reemplazar el pollo con carne de res o pescado a su discreción, pero el método de cocción es muy importante aquí (al vapor o hirviendo en agua, un poco de sal).
No use azúcar y azúcar, pero puede sal de todos los platos, también use salsa de soja. Tal nutrición es relativamente fácil de ver, no sentirá hambre y no se romperá. Si hay un daño, comes azúcar, Gula o chocolate, está bien, sigue comiendo en el menú.
Cómo perder peso sin una dieta
No necesariamente una persona está lista para resistir su abandono de chocolate favorito para perder peso. Si el amigo pidió consejos sobre este tema: "Soy mejor para recuperarme, ¿cómo perder peso? " - ¡No dudes en enviarlo al gimnasio!
Por supuesto, la carga de los deportes no permite comer todo sin ver las plumas, pero la modesta nutrición con la fuerza adecuada en el pasillo será recompensada por cien. Los ejercicios proporcionan la mejor y más significativa ayuda en la primera semana de cómo perder peso. Las reglas no son ignorar la ayuda del entrenador. Si no tiene experiencia en clases aeróbicas y anaeróbicas, entonces es el consejo de alguien que sabe y sabe cómo ser útiles para usted. Por supuesto, la clase no es gratuita, pero vale la pena. Preste más atención a la carga de energía, no aerobic (caminar, formar, clase de grupo). Es un entrenamiento de fuerza que te hará gastar la máxima energía, además, las calorías continuarán ardiendo después de la clase, lo cual es perfecto para la pérdida de peso.
Ahora sabe cómo perder peso con su dieta y gracias por el entrenamiento. ¡Valiente y hermoso!