¿Cuántas veces necesita volver a leer muchas dietas muy eficaces que ayudan a eliminar la grasa subcutánea? ¿Sabes por qué en el mundo existen más de 10, 000 opciones de diversas actividades para adelgazar? Es simple: porque el 90% es ineficaz. Una dieta proteica para bajar de peso es una buena opción, pero también es ineficaz si se usa incorrectamente. ¿Cómo utilizar la proteína para adelgazar sin poner en peligro la salud con los máximos resultados?
¿Cómo perder peso con una dieta de proteínas?
Para deshacerse de la grasa subcutánea, es necesario conocer las necesidades fisiológicas del cuerpo, entender cuándo consumir carbohidratos y cuándo consumir proteínas, así como poder escuchar a tu cuerpo, lo que da muchas pistas, si hacemos la dieta incorrecta.
Por supuesto, la mayoría de ustedes ya saben que si limitan la ingesta de carbohidratos dulces y complejos, es posible perder peso, una cierta cifra depende del porcentaje de grasa en el cuerpo humano. A esto se le puede llamar una dieta baja en carbohidratos, que es un método muy eficaz para deshacerse de la grasa. El déficit de calorías que se produce al minimizar la ingesta de carbohidratos se llena de grasa. Es por eso que la gente pierde peso al limitar el uso de carbohidratos en su dieta.
¿Qué sucede si eliminamos los carbohidratos por completo de los alimentos?
¿Vamos a encontrar una mejor manera de perder peso? Nuestra respuesta: por supuesto que sí. Esta comida fue muy popular durante la era dorada del culturismo y fue ampliamente promocionada por Vince Gironde. Solo tienes que mirar su foto y quedará claro por qué la recomendó. Este mejor nombre, según muchos nutricionistas, es un método eficaz para quemar grasas: una dieta proteica.
La dieta proteica para bajar de peso es una dieta libre de carbohidratos que consiste solo en alimentos proteicos y grasas saludables para el cuerpo. Las calorías de los carbohidratos se compensan completamente con proteínas animales. Este enfoque hace posible no solo deshacerse de la grasa de la manera más eficiente posible, sino también acelerar el metabolismo y preservar el tejido muscular tanto como sea posible.
Muchas dietas prácticamente no tienen en cuenta los dos últimos aspectos: su objetivo principal es simplemente reducir la cantidad de ingesta diaria de calorías, lo que no tiene un efecto muy positivo en la condición de las personas que adelgazan.
El cuerpo considera una fuerte disminución en la ingesta de calorías como una amenaza para la vida, comienza a ralentizar el metabolismo y transporta todos los alimentos ingeridos a la grasa subcutánea, utilizando fibra muscular para el consumo energético. Entonces resulta que al final de este método de pérdida de peso, uno crea las condiciones ideales para ganar grasa y hacer todo lo posible para quemar masa muscular. ¿Esperamos que ahora hayas perdido las ganas de probar la famosa mono dieta?
Principios básicos de una dieta proteica
Cuando creamos un ambiente en el que los carbohidratos están completamente ausentes, los cuerpos cetónicos comienzan a liberarse de la grasa subcutánea, que es la principal fuente de suministro de energía para el cerebro y el sistema nervioso.
Para que quede más claro, debe aclararse que todos los alimentos que comemos contienen aproximadamente tres nutrientes, y cada uno realiza su propia función para apoyar la vida del cuerpo. Estos son grasas, proteínas y carbohidratos:
- La proteínaes un material de construcción para nuestro cuerpo, ya que la energía se utiliza en casos muy raros.
- Grasaes una energía almacenada que se almacena para emergencias, y la grasa también se usa para proteger los órganos internos.
- Los carbohidratosson totalmente responsables del suministro de energía a nuestro cuerpo.
¿Ahora está claro por qué queremos comer carbohidratos azucarados o complejos cuando tenemos hambre? Porque los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo, y las proteínas y grasas permanecen almacenadas. Por lo tanto, en la vida cotidiana, realmente desea comer carbohidratos dulces y complejos: este es el método más efectivo para energizar el cuerpo. Es por eso que a las personas no les gusta excluir los alimentos que contienen carbohidratos de sus alimentos. El cuerpo no comprende que una persona excluye deliberadamente la principal fuente de energía. Tu cuerpo cree que estás en un mal estado de vida y se espera hambre. Si los carbohidratos no comienzan a fluir en el menor tiempo posible, el cuerpo tendrá que desmantelar el almacenamiento de grasa de emergencia.
¿Qué sucede si continúa limitando su consumo de carbohidratos?
Primero, su cuerpo agotará todas sus reservas de glucógeno, que durarán por un corto período de tiempo, y solo entonces se convertirá completamente en nutrientes independientes de proteínas y grasas. La dieta proteica cuenta con una gran cantidad de críticas positivas de personas que han logrado resultados increíbles gracias a este método de adelgazamiento. Honestamente contigo, todos en el mundo de la dieta tienen un método básico de proteínas para perder peso. Lea atentamente cualquier dieta mono y entre líneas verá los conceptos básicos que discutimos en nuestro artículo. Naturalmente, si el escritor de dietas, que leerá, lo envía correctamente.
Es importante agregar el dato importante de que dejar unos 50 gramos de carbohidratos en una dieta rígida de proteínas no hará que aumente la glucosa en sangre de una persona. Esto significa que el cuerpo seguirá consumiendo tejido adiposo para garantizar un balance energético positivo en el cuerpo.
¿Debería eliminar la ingesta de carbohidratos con una dieta de proteínas?
Esta conclusión tiene muchas ventajas y una pequeña desventaja. El lado positivo es que la eliminación completa de los carbohidratos conduce a una caída rápida de las reservas de glucógeno, y esto provoca que el cuerpo comience a utilizar el almacenamiento de grasa lo antes posible. Y la razón de todo esto es nuestra vieja amiga la insulina. Es esta presencia o ausencia la que determina el tipo de energía que liberará el cuerpo. Aquí todo es simple: cuantos menos carbohidratos ingiera, menos insulina se secretará. Este aumento de hormonas inhibe por completo el proceso de lipólisis (degradación del tejido adiposo). Se puede concluir que una dieta proteica elimina las oleadas de insulina y activa por completo el efecto de la lipólisis.
¿Cuáles son las principales desventajas de una dieta proteica?
Para mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo, al menos ocasionalmente es necesario tomar fibra, ¿cuál se encuentra? Eso es correcto, en carbohidratos. Si no lo hace, puede provocar problemas como estreñimiento, que es una noticia muy desagradable. Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que no excluya verduras como pepinos, tomates y repollo de la dieta en una dieta de proteínas. Ellos se asegurarán de que su tracto gastrointestinal sea completamente funcional.
Peligros de una dieta proteica
El daño a una dieta de proteínas solo puede ocurrir si comienza a consumir proteínas en grandes cantidades y elimina completamente la fibra de los alimentos. Y todas estas acciones sucederán durante mucho tiempo, luego comenzará el daño al cuerpo. Recomendamos encarecidamente que consulte a su médico y dietista antes de utilizar el esquema anterior. Porque hay muchas listas de enfermedades en las que no solo se pueden ingerir alimentos proteicos solos. Buena salud a todos y eventualmente conviértete en el dueño de la figura más encantadora de tu ciudad.
¿Cuánto dura una dieta de proteínas?
- Hay opciones para una dieta continua: a largo plazo, solo consume proteínas, grasas y fibra saludables.
- Dieta de fuerzase usa solo en los días de entrenamiento. Consume carbohidratos durante aproximadamente dos horas antes de hacer ejercicio para proporcionar glucógeno y aumentar la intensidad del ejercicio. Todos los demás días dieta proteica.
- Uso de dieta de proteínas cíclicas. Esta opción proporciona una carga de carbohidratos una vez a la semana durante todo el día. Esto ayudará a mantener la masa muscular máxima y aumentará el metabolismo. Este es un método que recomendamos utilizar a todas las personas que quieran hacer que su cuerpo sea digno de su espíritu. Si bien puedes experimentar y elegir la opción más adecuada para ti.
Qué comer con una dieta de proteínas: comida
Probablemente, la respuesta no te sorprenda si decimos que este debe ser un alimento que contenga proteína animal. Es mejor utilizar carnes magras como ternera, ternera, pechuga de pollo y conejo. De los productos lácteos, elija alimentos que no contengan grandes cantidades de grasa, pero no puede comer solo kéfir bajo en grasa. Un contenido de grasa de hasta el 10% es bastante apropiado. Esto es normal, no se preocupe. “Recuerde, la grasa quema carbohidratos”. Asegúrese de comer pescado: no solo es rico en proteínas, sino también una fuente saludable de grasas omega. No te olvides de los huevos como referencia para asimilar todos los productos anteriores.
Debería haber de 5 a 10 comidas al día, de hecho, mejorando. Por eso toda la comida debe prepararse por la mañana y distribuirse uniformemente en un bol: esto permite abrir el recipiente con comida en cualquier momento del día y tomar la cantidad de comida necesaria.
Menú de muestra para esta semana
Este es un menú de dieta de proteínas de 7 días, o se puede extender por 14 días.
Lunes
- envasado de requesón magro;
- tarro de yogur, 1 pomelo;
- 2 pechugas de pollo, brócoli, medio vaso de kéfir;
- tarro de yogur, medio de zanahoria rallada;
- 1 litro de agua mineral estacionaria, un vaso de jugo de manzana natural.
Martes
- yogur, manzana verde;
- 100 g de cualquier carne, queso, tomate, 1 pimiento;
- 200 g de pescado, ensalada de apio, zanahorias y ½ manzanas;
- 2 huevos duros, ensalada de repollo con perejil y jugo de limón;
- 1 litro de agua, 1 vaso de jugo de grosella.
Miércoles
- yogur, un vaso de fresa;
- requesón granulado con la adición de una cucharada de perejil picado, pimiento rojo y pasta de tomate;
- 2 pechugas de pollo, una taza de espinacas, media taza de kéfir;
- cualquier guiso, calabacín, 1 tomate, 2 cucharadas de eneldo (puedes mezclar verduras y agregar 2 cucharadas de aceite de oliva), 2 lonchas de jamón;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.
jueves
- envasado de requesón magro;
- un vaso de kéfir, ½ taza de frambuesas;
- 200 g hervidos, 1/3 taza de leche, zanahorias;
- 2 huevos, ensalada de repollo con pimentón y perejil, sazonado con jugo de limón;
- 1 l. agua, un vaso de jugo de grosella.
Viernes
- yogur, 2 mandarinas;
- requesón granulado (1 paquete);
- 200 g de pescado de mar, tomate, ensalada de pimiento rojo y perejil, yogur;
- granos de requesón (1 paquete), zanahorias, manzanas verdes;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.
Sábado
- 100 g de requesón, leche desnatada;
- un vaso de kéfir;
- 2 pechugas de pollo, frijoles, yogur;
- 2 lonchas de jamón, brócoli, 1 huevo, 2 cucharadas de maíz;
- 1 l. agua, un vaso de jugo de grosella.
Domingo
- un vaso de kéfir, ½ taza de frambuesas (u otras bayas);
- cuajada gruesa, un trozo de jamón;
- hígado de pollo hervido, lechuga con jugo de limón, manzana;
- yogur con fruta extra;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de manzana.