Cómo perder 7 kg en 5-10 días, 2-3 semanas, 1-3 meses

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Perder 2-3 kg no es un problema: suficiente para organizar unos días de ayuno, retorcer hula hoops y beber laxantes. Pero, ¿qué pasa si falta un poco más en la escala antes de la figura deseada? Sabemos cómo adelgazar 7 kg con y sin dieta, y también si se puede hacer sin ejercicio. Elegimos un programa de acción en función de cuánto tiempo planeas perder este peso.

No sueñe con hacerlo en menos de 5 días. Incluso este período será crítico e indeseable. El método express está plagado de problemas de salud y el regreso de los kilos perdidos. La mejor opción para tal figura es de 3 a 4 semanas.

Si en el camino para adelgazar no se siente bien, deje el método elegido y vuelva a examinar el sistema nutricional, el programa de ejercicios o el curso de procedimientos.

Durante 5 días

Dieta "Menos 7 kg en 5 días"

Para perder 7 kg en poco tiempo, una nutrición adecuada por sí sola no será suficiente. Debe elegir una dieta estricta y organizarse para una huelga de hambre de cinco días. De todas las opciones disponibles, ofrecemos las tres opciones más efectivas.

Sobre agua y pan

Se considera consumir 2-3 litros de agua por día, en lugar de alimentos: sándwiches hechos de pan negro o granos integrales y una capa baja en calorías, pero nutritiva. Estos pueden ser tomates, lechuga, caviar de calabaza, zanahorias ralladas, requesón bajo en grasa, salsa de manzana, un plato de carne magra. Se permite la fruta sin azúcar como refrigerio.

Toronja

Puede utilizar la toronja como quemagrasas. El kéfir bajo en grasas dirigirá su acción sobre los adipocitos y no sobre los músculos. Tan pronto como tuvieron hambre, comieron la fruta y la lavaron con un vaso de kéfir.

En té verde

El té verde puede actuar como quemagrasas y diurético como parte de la dieta. Pero afecta la presión arterial y la actividad cardíaca, por lo que la norma diaria es de no más de 5 tazas y sin azúcar. Se permite limón, leche, jengibre, canela, miel. Las frutas y verduras se utilizarán como productos adicionales.

Deportes

Si bien siempre tendrá sueño debido a la falta de carbohidratos y la falta de energía para hacer ejercicio, solo necesita hacer ejercicio. El gimnasio es una opción, ya que aún queda un poco de tiempo, puedes trabajar en la imagen en casa. Diario:

• haga ejercicios matutinos durante al menos 15 minutos a un ritmo fuerte;
• gire el hula hoop durante 15 minutos;
• balancear el periódico;
• parado en la barra (cuánto tiempo puedes aguantar);
• por la tarde, realice una serie de ejercicios para adelgazar: girar, agacharse, ponerse en cuclillas;
• por la noche, camine al menos 40-50 minutos.

Si al día siguiente después de dicha actividad física, siente dolor en los músculos, determine su fuerza: aceptable: realice este programa durante 5 días; insoportable-excluyendo barras, abdominales y series de ejercicios del día 2 y 4.

además

5 días es un período de tiempo demasiado corto para perder 7 kg de una vez. Por lo tanto, el deporte y la dieta por sí solos no serán suficientes. ¿Qué más hay que hacer?

1. Usa fajas. Alternativamente, golpee.
2. Comience su maratón de cinco días con una limpieza con enema y un día de ayuno.
3. Aplicar una envoltura anticelulítica y un baño de sal o gaseosa.
4. Utilice cosméticos para la celulitis y las estrías.

Tomando todos estos pasos, no olvide ni por un minuto que cinco días para perder 7 kg no es suficiente y esto representa un peligro para la salud. Por lo tanto, a la menor dificultad, este esfuerzo debe abandonarse y debe encontrarse tiempo para un período de tiempo más largo.

En una semana

Muchas personas consideran normal perder 1 kg al día. Según esta simple aritmética, perder 7 kg en una semana es una gran opción. De hecho, los nutricionistas advierten: la pérdida de peso segura es perder 1 kilogramo en 7 días. A todos los demás los llaman burla del cuerpo.

Aun así, hay situaciones en las que simplemente es necesario. Elaboramos un plan de acción sobre cómo gestionar esos números en poco tiempo.

Dieta "Menos 7 kg en 7 días"

La dieta ya no es una parte de la dieta de cinco días, pero todavía tienes que apretarte el cinturón: no vas a ir a ningún lado por el hambre. ¿Qué puedes elegir?

Babushkina

Limite la ingesta diaria de calorías a 1000 kcal. La regla principal de la selección de productos es un mínimo de carbohidratos y grasas. La base de la dieta son los alimentos proteicos y las verduras. Recomendado para deportistas y hombres.

Habitación

Apto solo para los amantes de este cereal. El trigo sarraceno debe cocinarse al vapor de acuerdo con una receta especial por la noche y luego comerse en cantidades limitadas al día siguiente. Los productos adicionales incluyen pechuga de pollo hervida, kéfir al 1, 5% y manzanas verdes. Es dificil moverse. Sin embargo, es muy posible perder 7 kg en 7 días y con la preservación de la masa muscular debido a las proteínas.

5 cucharadas

Una comida interesante que limita cada ración a 5 cucharadas (unos 150 g). No puede comer grandes cantidades a la vez. Adhiérase completamente a los principios de la nutrición fraccionada. La ventaja es que puedes comer casi cualquier cosa. Las restricciones se aplican solo al alcohol (prohibición completa), azúcar y sal (mínimo).

Deportes

Para adelgazar en un peso de 7 kg, recomiende la dieta de su elección con ejercicio. El plan aproximado puede ser el siguiente:

• Lunes, miércoles, viernes: entrenamiento cardiovascular, fitness, baile;
• Martes, jueves, sábado: ciclismo / piscina / equitación;
• todos los días: ejercicio y trote por la mañana, hula hoop por la noche, caminata rápida por la noche.

En lugar de actividades adicionales, puede dar el mismo consejo prescrito durante 5 días.

Durante 10 días

Cuanto más avanzamos en el tiempo, más seguro es perder peso para la salud. Si lo estiras durante 10 días, dejará de presionar, lo que significa que los resultados serán más continuos.

Dieta "Menos 7 kg en 10 días"

Una dieta de diez días no solo es segura para su salud, sino que también será beneficiosa. Por ejemplo, sin sal normaliza el equilibrio agua-alcalino en el cuerpo, el kéfir ayudará a los problemas digestivos, las verduras serán nutritivas con vitaminas. Deben seleccionarse para perder peso en 7 kg.

Sin sal

Considere el uso de todos los platos sin sal. Es difícil de transferir, pero da excelentes resultados. Contraindicado en condiciones de calor. Beba tanta agua como sea posible para evitar la deshidratación.

Kéfir

Dieta proteica, baja en grasas y baja en calorías. La norma diaria del producto principal es 1 litro de kéfir, 1, 5% de grasa. Además, puede incluir leche, pescado, carne y huevos en la dieta.

Verduras

Puede perder 7 kg de peso si consume verduras bajas en calorías y sin almidón. Como suplemento: frutas y proteínas sin azúcar (requesón y kéfir en primer lugar).

Deportes

Para los deportes, aquí puede utilizar un programa de ejercicio programado para perder peso durante una semana. La única adición es aumentar la duración de trotar, caminar, hacer ejercicio en el simulador. Esto aumentará el rendimiento.

A partir de métodos adicionales, puede asesorar, y el anterior, para inscribirse en un masaje. El drenaje linfático, las ventosas y los anticelulíticos ayudarán a deshacerse de los kilos de más.

En 2 semanas

Perder siete kilogramos en dos semanas es real y sin una dieta estricta, incluso sin restricciones dietéticas, en un deporte, la cifra aún no ha mejorado. Por tanto, la actividad será la misma.

Dieta "Menos 7 kg en 14 días"

El abanico de dietas que te permiten perder 7 kg en 2 semanas es bastante amplio, por lo que hay opciones.

Libre de carbohidratos

La dieta debe planificarse de tal manera que no se liberen más de 40 g de carbohidratos por día. Se anima a los hombres a que se apoyen en la carne, las mujeres en las verduras y las frutas.

Brasileños

Alimentos a base de vegetales y proteínas. El contenido calórico diario es de 1200 kcal. Se necesita ejercicio para desarrollar masa muscular. Debe comer estrictamente de acuerdo con el horario.

Hollywood

Solo se puede comer en el almuerzo y la cena, el desayuno no está incluido. Alimentos a base de proteínas bajas en calorías y vegetales. Carbohidratos y grasas prohibidos. Limite la sal. El contenido calórico diario es de 1000 kcal.

Deportes

Ya no tiene que quitar el cuerpo por su cuenta, como se sugiere en las opciones a corto plazo. Necesita ser escuchado aquí. Los músculos deben estar moderadamente adoloridos. Si la sensación es demasiado incómoda, reduzca el ejercicio. Puede agregar entrenamiento de fuerza, tomando un complejo que funcione en algunas partes problemáticas del cuerpo: para el abdomen, las nalgas, los brazos. Correr por la mañana debería ser un hábito. Pero no olvides organizar todos tus entrenamientos todos los días, de lo contrario descansarás y terminarás en el hospital.

además

Aquí la elección es mucho más amplia y no es necesario aplicar todos los procedimientos al mismo tiempo. Concéntrese en dos o tres, esto será suficiente:

• grabaciones de ropa / cintas;
• envoltura;
• baño;
• día de ayuno;
• tomando laxantes / diuréticos;
• crema para estrías y celulitis;
• masaje;
• Alimento adicional.

En 3 semanas

Si tienes stock desde hace 3 semanas, y antes del peso ideal solo necesitas deshacerte de 7 kg, eres una persona feliz. Después de todo, tiene mucho tiempo para hacer dieta y ejercicio. Y todo ello sin mucha presión.

Dieta "Menos 7 kg en 21 días"

La dieta de tres semanas es muy interesante y tiene una dieta equilibrada y variada. No tienes que torturarte de hambre, porque se perderán 7 kg aunque la ingesta calórica diaria sea de 1. 500 kcal.

comida inglesa

Se basa en una dieta separada, recomienda alternar días de verduras y proteínas y limita la ingesta calórica diaria a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 y 21 días - descargando los días para beber. En lugar de bebidas, se da preferencia al té. Es posible un desayuno ligero (a diferencia de la cena).

Montaña rusa

Esto indica un aumento en el contenido calórico diario: en 1 y 3 semanas disminuye a 600-800 kcal, en 2 aumenta a 1200. Al mismo tiempo, sea cual sea la grasa que se minimiza, el tamaño de la porción se limita significativamente.

japonés

Contiene proteínas, es bajo en calorías y no contiene sal. Alimentos a base de arroz, marisco, pescado, frutas y verduras. No tienes que morir de hambre, pero es difícil de tolerar sin sal.

Deportes

Si desea que la pérdida de peso no vaya acompañada de la aparición de estrías en el abdomen y pliegues caídos, aplanar los músculos. Puede correr si tiene dificultades para despertarse por la mañana. Pero los deportes ligeros deben incluirse en el programa:

• ejercicio mañanero;
• un conjunto de ejercicios para la resolución de problemas;
• paseos nocturnos.

Alternativamente, puede visitar una clínica de salón de belleza o medicina estética para averiguar los procedimientos de apoyo que pueden ofrecer. La gama de sus servicios en este sentido es bastante amplia, desde barricas de cedro hasta quimioterapia. Si no tiene el tiempo o las finanzas, una envoltura corporal regular o un masaje que se pueda hacer en casa será suficiente.

Un mes

Cuando planea perder 7 kg al mes, no tiene que preocuparse por su propia salud. El proceso se desarrollará sin problemas y, si se organiza una nutrición y una actividad física adecuadas, el peso será estable y no aumentará más.

Dieta "Menos 7 kg en 1 mes"

Proteína

La base de la dieta son los productos proteicos: huevos, leche, carnes magras, pescados, mariscos. Por su duración, requiere una ingesta obligatoria de multivitamínicos y limita el aporte calórico diario a 1200 kcal. Muy indicado para quienes practican deporte.

Vegetariano

Es mejor usar opciones lacto-vegetarianas, cuando solo están prohibidos la carne y el pescado, y los productos lácteos junto con los alimentos vegetales siguen estando disponibles. Gracias a esto, puedes crear un menú variado y equilibrado que te permite adelgazar sin problemas.

Deportes

Con los ahorros de un mes completo, puede utilizar los deportes. Haga ejercicio en el gimnasio, simulador, trote matutino, complejo de entrenamiento: con estos beneficios, puede perder peso de 10 a 15 kg. Su objetivo es más modesto, así que disminuya la velocidad y trate de tensar los músculos de una manera más suave. Por ejemplo, puedes dominar:

• ejercicios de respiración;
• abstinencia abdominal mediante técnicas especiales;
• tipos típicos de yoga;
• correr carreras;
• Entrenamiento con toalla japonesa.

A diferencia de un maratón de cinco días, aquí no tienes que usar todos los métodos adicionales seguidos: tragar suplementos para quemar grasa, sumergirte en un baño de soda y caminar con un corsé correctivo todo el día. Basta con limpiar adecuadamente el cuerpo, comenzando por los intestinos y terminando con el sistema circulatorio. El alivio de la escoria permitirá que el órgano funcione sin interrupciones, lo que mejorará y consolidará los resultados obtenidos.

Por 3 meses

La opción más fácil y segura para perder 7 kg es perderlo en 3 meses.

Dieta "Menos 7 kg en 3 meses"

Puede prescindir de una dieta simplemente organizando una nutrición adecuada. Pero en este caso, debes practicar el deporte con un poco más de intensidad. Si no hay suficiente tiempo para eso, puede elegir una de las dietas a largo plazo. A menudo, esta es una técnica de autor que ofrece extractos paso a paso de varias fases.

90 días de comidas separadas

Los tres meses de esta dieta consistieron en 22 ciclos cada 4 días. La secuencia no se puede cambiar. En el medio - una dieta separada: día de proteínas - almidón - carbohidratos - vitaminas. Cada 7 rak'ahs, debe organizar un día de ayuno para beber.

Impulso dietético Ginsburgp

Requiere dos regímenes de dieta: de apoyo (para estabilizar el peso) y de descarga (reducción de la ingesta diaria de calorías). Se refiere a bajo en grasas, limitando el uso de dulces. Sugiera preparar un plato de varios componentes, probando lentamente cada plato y disfrutando del sabor. Las comidas regulares (hasta 8 veces al día) le permiten durar 3 meses sin interrupción hasta el final.

Deportes

Si practicaba algún deporte antes de perder peso, continúe entrenando al mismo ritmo. Si no tiene nada que ver con eso, es solo para aumentar la actividad física. Lo que debe hacer todos los días para esto:

• 1-2 paradas para caminar;
• empujar el ascensor;
• calentar cada hora durante 5 minutos;
• elija algo que sea una de las actividades físicas más ligeras: hula hoop, tabla, cuerda, etc.

Si gana fuerza y hace ejercicio más en serio, en combinación con la dieta e incluso solo con una nutrición adecuada, puede perder peso más de 7 kg.

además

3 meses es mucho tiempo para perder peso. No es necesario que camine todo este tiempo con un cinturón apretado o una corrección de las piernas, ya que apretarán los órganos e interferirán con la circulación sanguínea. Los vendajes demasiado frecuentes pueden desencadenar una reacción alérgica o úlceras por calor en la piel. Los tratamientos de salón tienen una duración máxima de un mes. Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudar con una nutrición adecuada y una actividad física adecuada?

1. Consulte a un dietista.
2. Encuentra productos quemagrasas de larga duración.
3. Toma un curso de multivitaminas.
4. Procedimiento alternativo: haga 10 paquetes, comience un baño de sal, luego regístrese para un masaje, etc.
5. Algunos de los métodos del autor para limpiar el cuerpo no vienen en 1 mes, es hora de usarlos.

Hay muchas formas de perder 7 kg. En primer lugar, dependerán del tiempo en el que quieras perder peso. Cuanto más pequeños son, más duros y saludables son. Cuanto más largo, más fácil y útil. Así que empieza a grabar el tiempo de tal forma que quede un margen: el efecto será más estable y notorio.