¿Es una broma o es posible perder 5 kg en una semana? ¡Sí, de hecho es posible! Si aborda el asunto con prudencia.
Si estás buscando una forma efectiva de perder 5 libras en una semana, has venido al lugar indicado, porque esta guía te mostrará cómo hacerlo sin poner en peligro tu salud.
Siempre que cosas así, la gente suele proponer diferentes tipos de ayuno y dietas exprés.
En cualquier caso, hay situaciones en las que realmente necesita perder algunos kilos de más rápidamente.
Ya sea que se trate de una boda, una fiesta de graduación o una ocasión especial, perder algunos kilos en una semana te hará sentir mejor con tu atuendo favorito.
Este artículo está especialmente creado para mujeres y niñas que desean reducir su volumen en poco tiempo. Aunque los métodos y métodos de pérdida de peso descritos aquí son bastante universales y adecuados para ambos sexos.
Para perder este peso rápidamente, debe realizar ajustes importantes en su dieta y rutina diaria.
Debe seguir una dieta con la cantidad adecuada de calorías, pero al mismo tiempo proporcionar a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Por ejemplo, es posible que deba reducir el azúcar de su dieta, lo que significa que para perder peso, debe omitir los refrigerios entre comidas.
¿Es posible perder 5 kg en una semana?
Antes de pasar al tutorial, expliquemos una cosa que siempre se pasa por alto en varios blogs de salud y, por lo tanto, causa malentendidos por parte de los lectores. La pérdida de peso de 5 kilogramos en una semana es cierta, pero la pérdida de peso no se debe solo a la grasa corporal. Es por eso que necesita crear un déficit de calorías y aumentar su consumo de calorías para quemar el exceso de grasa.
Es imposible perder 5 kilogramos de grasa exclusiva en una semana sin poner en peligro la salud.
Pero no se preocupe, porque todavía hay formas de perder peso y verse delgado y en forma al mismo tiempo.
Por supuesto, esto se logra principalmente reduciendo el porcentaje de grasa, pero no olvide que el exceso de peso se puede eliminar eliminando el exceso de agua del cuerpo. ¿Como sucedió esto?
Hacer dieta para perder peso y volumen definitivamente reducirá sus niveles de insulina en sangre y obligará a su cuerpo a deshacerse de los carbohidratos que atrapan el agua almacenada.
Cuando bajan los niveles de insulina, el cuerpo ya no retendrá agua, lo que obligará a los riñones a eliminar el exceso de sodio.
Ahora que lo sabemos, vayamos a la guía sobre cómo perder 5 kg de peso en una semana en casa.
Come menos carbohidratos y más proteínas
Al cambiar a una dieta baja en carbohidratos durante una semana, puede perder peso fácilmente y mejorar la apariencia de los músculos de su cuerpo.
La investigación muestra que una dieta baja en carbohidratos es muy efectiva para perder peso. Cualquier reducción, incluso a corto plazo, en la ingesta de carbohidratos conduce a la deshidratación y la eliminación del exceso de agua.
Esta es la razón por la que las personas que deciden seguir una dieta baja en carbohidratos suelen notar una diferencia cuando suben a la báscula al día siguiente.
Y cuando come la mayoría de los alimentos con proteínas, reduce su apetito, porque hace que se sienta más lleno por más tiempo y acelera su metabolismo.
Una dieta que te ayudará a lograr los objetivos que deseas
Todos tienen sus propias opciones para el desayuno, el almuerzo y la cena, por lo que a continuación encontrará una variedad de opciones que puede elegir que sean adecuadas para usted.
Desayuno
Opción 1: sándwich de huevo con pan integral
1 rebanada de pan integral + 1 huevo duro + 2 rebanadas de tomate
Opción 2 - desayuno de avena
1 taza de salvado de avena + 1 taza sin leche de almendras dulces + 1/4 taza de arándanos
Opción 3 - Batido súper vegetariano (recomendado)
Corta una remolacha mediana en rodajas y envía a una licuadora junto con cuatro zanahorias y cubitos de hielo. También puedes exprimir medio limón al gusto.
cena
Opción 1 - pollo con verduras
60 gramos de pollo asado sin piel, cortado en cubitos + 1 rodaja de aguacate + 1 plato de ensalada y tomates
Opción 2 - tortilla de atún
60 gramos de atún + 3 hojas grandes de espinaca + un poco de aceite de oliva + 1/2 cebolla picada + tortilla de trigo sin gluten
Opción 3: ensalada de espinacas (recomendada)
Tome espinacas, zanahorias, col rizada y calabacín. Cortar en rodajas y hacer una ensalada de verduras.
cena
Opción 1 - ensalada de pollo
85 gramos de pollo deshuesado + 2 tazas de brócoli + 1 cucharada de aceite de oliva + 1/2 taza de arroz integral hervido
Opción 2 - pasta de limón con espárragos y salmón
1/2 taza de arroz integral hervido + 60 gramos de salmón a la parrilla + 2 cucharadas de jugo de limón exprimido sobre salmón + 1 cabeza de ajo picado o picado + 1 taza de espárragos recién picados
Opción 3: papas hervidas con ensalada (recomendado)
2 papas simples + lechuga (combine la col rizada, la col rizada y la lechuga)
Las bebidas son aceptables
Además del agua, puedes beber las siguientes bebidas:
- Café con leche de almendras;
- Té verde;
- Zumo de limón recién exprimido (muy recomendable)
- Zumo de naranja recién exprimido, simplemente no lo compres en la tienda, exprímelo tú mismo y no le agregues azúcar, bébelo como está.
Bien, ahora tengo un plan de dieta. ¿Que sigue?
Ahora que tiene un plan de dieta eficaz, hay una cosa más que hacer además de una alimentación saludable y es el ejercicio.
No se preocupe, esto no es tan difícil como podría pensar.
Si por alguna razón no ha hecho ejercicio regularmente antes, siempre hay una manera de quemar calorías sin tener que ir al gimnasio.
Puede comenzar reemplazando el transporte público por caminar si no está lejos, o usar las escaleras en lugar del ascensor.
Andar en bicicleta, trotar o trotar también son excelentes opciones de ejercicio. El punto es iniciar el proceso de quemar calorías y acelerar la eliminación de grasa del cuerpo.
Recuerda que solo tienes siete días para perder 5 libras.
Para hacer esto, necesita mostrar fuerza de voluntad y estar lo más activo posible hoy. Comencemos con el ejercicio aeróbico y luego pasemos al entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos.
Cuando comience a hacer ejercicio, la grasa se utilizará como energía, es decir, se quemará, y los músculos se volverán más fuertes y prominentes, su cuerpo comenzará a quemar más calorías durante el sueño.
El ejercicio regular ayudará a mantener niveles óptimos de oxígeno en la sangre, entregará nutrientes a los tejidos corporales y mejorará los sistemas cardiovascular y circulatorio. Y también puede eliminar la parte inferior del abdomen, los costados y, en general, mejorar el tono muscular.
Todas estas cosas son muy importantes para lograr sus objetivos.
Nota: Si toma algún medicamento con regularidad, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar la dieta o la actividad física indicadas.
¿Qué pasa con los suplementos dietéticos?
Cuando se habla de suplementos nutricionales, puede resultar complicado encontrar el mejor producto.
De hecho, existen suplementos que pueden ayudar a reducir el hambre, mientras que otros no son beneficiosos.
Uno de los mejores suplementos para bajar de peso que puede encontrar es la L-Carnitina, que le ayudará a quemar más células grasas. Pero solo trabaja en estado de actividad física activa. Si planea tomarlo y simplemente recostarse en el sofá, entonces es mejor no desperdiciar su dinero.
La esencia de este suplemento se puede describir de la siguiente manera: durante el deporte, el cuerpo usa 1 célula de grasa sin L-carnitina y, por lo tanto, 2. Cifras condicionales, por ejemplo. Pero la esencia del proceso es solo eso.
Pero tenga en cuenta que esto no es una especie de polvo mágico, sino solo una ayuda en sus propios esfuerzos.
La ingesta diaria, de acuerdo con la dieta y el ejercicio, tiene la garantía de perder 5 kg en una semana. Esta es una combinación muy poderosa que lo ayudará a quemar la grasa almacenada y evitar un mayor almacenamiento.
Ejercicio de alta intensidad para resultados rápidos
¿Recuerdas cuando hablamos de actividad física?
No es casualidad que volvamos al tema, porque queremos perder hasta 5 kilogramos en solo una semana, y lo más seguro posible para nuestra salud.
Echemos un vistazo a lo que hemos proporcionado en el servicio:
- Un plan de dieta eficaz.
- Aditivos alimentarios naturales para acelerar el proceso.
¿Lo que falta?
Y no se han organizado suficientes programas de formación para esta semana. Sí, puede trotar o dar un paseo por el bosque, pero es mejor si realiza un entrenamiento de fuerza sistemático.
Siempre que realiza un entrenamiento de alta intensidad o de resistencia, su cuerpo elimina el exceso de carbohidratos y agua.
Las investigaciones muestran que 5 o 10 minutos de ejercicio de alta intensidad pueden ser cinco veces más efectivos que una serie de ejercicios regulares.
Algunos consejos más importantes
- Dieta de los domingos: los estudios muestran que las posibilidades de éxito son más altas si comienza un domingo que cualquier otro día. Según los estudios, el peor día para hacer dieta es el martes.
- Mantenga el contenido de su plato brillante y colorido; si encuentra que su comida es incolora y opaca, ya sabe qué hacer: arriba describimos una interesante dieta semanal con diferentes verduras.
- Use un tenedor grande para ayudarlo a comer menos: los investigadores han descubierto que un tenedor grande enfoca mejor su atención en la cantidad real que come que un tenedor pequeño.
- No mire programas de cocina: una amplia variedad de platos deliciosos cocinados en la televisión puede complicar su proceso de pérdida de peso. Trate de eliminar tantas distracciones como sea posible.
- Controle la cantidad de almidón en su dieta: en el plan de dieta anterior, coma un mínimo de alimentos con almidón, como panes integrales, papas y arroz integral. Evite otros tipos de carbohidratos en su mesa, ya que pueden elevar sus niveles de azúcar en sangre y hacer que sienta hambre.
- Coma cereales para satisfacer su hambre matutina: lleve una ración de avena al trabajo, para que pueda comerlos y así evitar cualquier alimento con alto contenido de azúcar.
- Guarde algo saludable para un refrigerio, mejor con frijoles, zanahorias, tomates y panes integrales.
- Mantenga la leche de almendras en su refrigerador; recuerde que quiere perder 5 libras en una semana, así que manténgase alejado de las grasas animales. En su lugar, beba leche de almendras sin edulcorantes si tiene mucha hambre, especialmente por la noche.
- Asegúrese de obtener proteínas en cada comida, ya sean frijoles, pollo o atún, la proteína es necesaria para quemar grasa y acelerar su metabolismo.
- Mantenga una canasta de frutas y verduras lavadas en su cocina para ayudarlo a reducir la ingesta. Tiene menos calorías y al mismo tiempo te brinda todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.
- Sin embargo, evite las frutas con alto contenido de azúcar como las bananas, las piñas y las cerezas. Elija frutas menos dulces como kiwi, frambuesas, arándanos, aguacates y aceitunas.
- Esté preparado para decir que no, no importa en qué dieta esté (ya sea kéfir o trigo sarraceno), en algún momento caerá de alguna manera en la tentación de disfrutar de ese pequeño pastel. Aún así, cuando le ofrezcan todas estas cosas deliciosas, simplemente rechace y déjele saber que ahora está tratando de perder 5 kilogramos de peso en 7 días. La gente respeta a quienes tienen metas y perseverancia en lograrlas.
- Dígale a su familia y amigos que cuando expresa sus metas a familiares y amigos, comienza a sentirse responsable de lo que dice, porque ellos esperarán que cumpla con sus palabras. Esto evitará que tomes decisiones equivocadas y, de hecho, te hará más fuerte.
- No dejes que el pasado te detenga; si has probado un plan de pérdida de peso en el pasado y no funcionó, no permitas que ese fracaso afecte tu futuro. Todos cometemos errores, así que olvídese de los planes o sistemas que haya probado en el pasado. Esta vez, puedes lograr todo si usas tu mente, corazón y fuerza.
Preguntas frecuentes
Muchos lectores y clientes han hecho preguntas sobre esta dieta. A continuación se muestra la sección de preguntas y respuestas que le ayudará a encontrar respuestas a las preguntas que le interesen.
¿Se puede consumir alcohol durante esta dieta?
No, deje el alcohol por completo, ya que le impedirá alcanzar sus metas.
Me siento mareado y hambriento antes de acostarme, ¿qué debo comer?
Come frutas o verduras. Crearán una sensación de saciedad durante toda la noche sin añadir calorías al mismo tiempo. Como mencionamos antes, trate de evitar las frutas con alto contenido de azúcar y elija frutas con bajo contenido de azúcar.
Otras personas obtienen resultados con esta dieta, ¿por qué no la hago yo?
Recuerde que todos están en un estado inicial diferente, por lo que es importante comprender que su condición física afectará naturalmente los resultados que obtenga. Si tiene alguna condición médica, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar a trabajar para adelgazar.
Quiere perder más de 5 kilos. ¿Puedo seguir siguiendo el plan después del fin de semana?
Sí, se puede aumentar la duración del plan, pero si desea perder más peso, lo mejor es hacerlo durante 2-3 semanas, luego descansar y luego dos semanas más de dieta.
Ya estoy en la mitad de la semana y no estoy perdiendo peso. ¿Qué tengo que hacer?
No pares. Necesitas pasar esta semana. Todos tenemos un metabolismo diferente, por lo que los resultados pueden variar.
No coma menos comida de la recomendada, ya que esto afectará la efectividad de la dieta. Para algunas personas, sus cuerpos necesitan tiempo para comenzar a acostumbrarse a los cambios y aparecen los resultados.
¿Puedo reemplazar el arroz con algo?
En lugar de arroz, puedes comer papas, trigo sarraceno o quinua.
Y ahora, ¡inicie un negocio!
Ahora que sabe cómo perder rápidamente algunos kilos de más, es hora de comenzar a hacer ejercicio y ver los resultados.
Te embarcas en un viaje apasionante. Por lo tanto, su cuerpo y su mente deben estar preparados para las pruebas y tentaciones que enfrentará allí.
Para aquellos que ponen su mente, corazón y voluntad en algo, nada es imposible. ¡Simplemente comience y se sorprenderá de lo que ha logrado!