Hoy, los problemas de sobrepeso son muy relevantes, y para su corrección, los médicos dietéticos están desarrollando más y más dietas nuevas todos los días, que ya son abundantes. Pero a menudo, cuando vuelve al régimen de potencia normal, el peso perdido se obtiene nuevamente. ¿Qué está relacionado con él?
La pérdida de peso liviana en la dieta se asocia con la presión de que la experiencia del cuerpo de las restricciones que han comenzado. Pero cuando la transición a la dieta anterior, el peso aumenta y algunas libras más que la dieta. Esto se debe al hecho de que el cuerpo quiere estar más preparado para acercarse a la próxima presión, es decir, una dieta rápida. Por lo tanto, la nutrición correcta, que se realiza, es ideal para la pérdida de peso es una de las formas correctas de restaurar bien el cuerpo. La esencia de este método es que el cuerpo debe recibir menos energía de la que se puede comer en un día, mientras que el peso disminuirá más lentamente, pero los efectos se establecerán durante años.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso: menú
Los menús con nutrición adecuada deben contener proteínas animales y carbohidratos. Con altos niveles de obesidad, el número de carbohidratos se digiere fácilmente debe restringirse. Se da prioridad a los cereales, productos de la harina del grupo A (es decir, del tipo de trigo duro), pan con frenos. Hay una opinión de que con obesidad debes dejar dulce y salado, frito y fumar. Si bien no hay grandes beneficios de este producto, no vale la pena dejarlos en un día, ya que esto puede conducir a la presión mencionada anteriormente. Es importante reducir la cantidad de productos utilizados, por ejemplo, en lugar de cinco piezas de pastel por semana, comer tres, en lugar de dos piezas de grasa, una.
Según los nutricionistas, la nutrición adecuada para la pérdida de peso se compone principalmente de productos que contienen mucha fibra. Entonces, por ejemplo, el cuerpo necesita alrededor de 3 partes de verduras y frutas diariamente, así como carne baja y 2 partes de pescado. El componente nutricional más importante es el agua. Un vaso de agua antes de comer reduce el apetito. Para la prevención del dolor de garganta, es importante que el agua no esté fría, sino a temperatura ambiente.
Además, la nutrición adecuada para la pérdida de peso implica un régimen relativamente ajustado. Los estereotipos nutricionales adecuados implican al menos 4 y no más de 6 veces al día. Debe comer en las pequeñas porciones, por lo que uno no tendrá sentimientos estomacales hambrientos y llenos de gente. Por último, incluso la última cena debe llevarse a cabo 2-3 horas antes de acostarse, ya que el sistema digestivo es menos activo por la noche. El desayuno también debe estar en hábito. Al elegir un método de cocción, se debe dar prioridad a la eliminación, hornear o preparar el motor.
Nutrición adecuada para perder peso: resultados
Para perder peso, tomar energía debe ser menor que el gasto. Las mujeres ordinarias que trabajan en la oficina necesitan 2000 kcal al día, un hombre - 2500 kcal. Por lo tanto, para perder peso, el número de kilocalías utilizadas debe ser inferior al 20-25%menos, luego se garantiza la pérdida de peso. Naturalmente, para esto debe realizar un cálculo continuo para no resistir la línea de calorías permitida. Esto, especialmente al principio, puede causar una gran dificultad, ya que las personas que han intentado este método para aconsejarse que usen el famoso método "puño". Por lo tanto, todos los alimentos utilizados durante el día deben ser de 15 puños de peso. De estos, 6 porciones deben ser vegetales, 3 partes - frutas, 2 partes - cereales y 4 partes - proteína.
La nutrición adecuada para la pérdida de peso no es una dieta rápida, el autor que promete la pérdida de peso en unas pocas semanas. Tales sistemas de energía contribuyen a la pérdida gradual de peso, pero con continuo y durante mucho tiempo. La nutrición adecuada es el primer paso hacia un estilo de vida saludable y la prevención de muchas enfermedades relacionadas con el sobrepeso.