Perder peso rápidamente? De hecho, no reconozco una fuerte pérdida de peso. Cuanto antes pierda peso, más estable es el resultado. Pero lo que puede hacer si en unas pocas semanas necesita ser formado. ¿La escala muestra algunos kilos de más? Sí, si la boda o las vacaciones están en la nariz, no tiene que elegir. Ambas son las verdaderas razones: el respeto respetuoso por el uso de algunas de las técnicas prohibidas de nuestro ensamblaje de fitness "subterráneo". ¡Pero di que no volverás a hacer esto!
Perder peso rápidamente - Primer recibo
¡Menos gordo!
Los nutricionistas deportivos primero recomiendan que minimice el uso de grasas. Al menos esto? No más de 25 gramos al día. De hecho, para el cuerpo, esta dosis es demasiado pequeña e incluso peligrosa, por lo que no se puede sentar en tal dieta durante mucho tiempo. Pero es bastante posible usar esta técnica durante unos segundos en 3-4 semanas, no te pasará nada horrible. Desde su menú, cruce todos los platos de carne, salchichas, yema de huevo, aceite de oliva, grasa animal, margarina, nueces, azúcar, pasteles, pasteles, pasteles y otros productos, donde el exceso de grasa. Compre aceite de pescado en la farmacia y tome una cuchara por la mañana. Esta es tu norma todo el día. Si el aceite de pescado no sube en absoluto, compre aceite vegetal fresco en el mercado y también tome una cuchara.
Perder peso rápidamente - segunda recepción
¡No es dulce!
Todo lo que no es grasa y no carne son los carbohidratos. Frutas, azúcares, miel, mermelada, cereales, verduras, todas estas son fuentes de carbohidratos. ¡Pero! Los carbohidratos son diferentes: dulces (como la miel o el azúcar) y no son dulces (como avena o pepinos). ¡Cuánto fuego es un dulce carbohidrato! El dulce causa una fuerte secreción de hormonas de insulina. Bueno, solo es responsable de la creación de depósitos de grasa subcutáneo para el futuro. Cuanto más a menudo se destaque la insulina y más, más gruesa serás. Pero el arroz o la avena no te amenazan con nada. Es solo leche que puede hacerte un auto de música. Aunque no es dulce, contiene lactosa de azúcar "dañina". Es mejor no beber leche y productos lácteos.
Perder peso rápidamente - Tercera recepción
Excluye los productos procesados de la dieta
Hablamos de productos comunes como la pasta. También incluye chips, intereses, todos los alimentos enlatados, compotadores y jugos. Todo esto está bien, la comida no tiene valor. En aras de un largo almacenamiento en este producto, muchas cosas de esas cosas se han agregado a la verdad, están realmente contraindicadas en aquellos que pierden peso. Por ejemplo, glicerina o nitrato. ¡Brrr! Todo lo que permitió comprar en el supermercado son arroz, nueces y avena.
Perder peso rápidamente: la cuarta recepción
Menos carbohidratos
¡Reduce drásticamente la ingesta diaria de carbohidratos! Esto conducirá a la pérdida del cuerpo fluido, y caerá significativamente en las dimensiones. Este método de choque solo es adecuado para el uso de un solo tiempo. Si decide continuar sentado en una dieta baja, entonces se lastimará. El cuerpo, que está sorprendido por la falta de energía, caerá en fatiga en aras del ahorro. Somente, una disminución de la depresión: esto es lo que te espera. Sin embargo, durante un mes y medio con carbohidratos, usted también puede esperar. Otra cosa es que se necesitan al menos algo de arroz y avena. Si no, ¿dónde obtener energía para el entrenamiento?
Perder peso rápidamente - quinta recepción
¡Mover!
Desafortunadamente, para perder peso, una dieta no es suficiente, ¡necesitas aeróbicos! ¿Cuánto cuesta? Al menos 5-6 veces a la semana. La forma más efectiva es: romper la sesión cada hora en dos horas: mañana y tarde. El pulso debe ser al menos 90% del máximo. Para determinar su nivel de pulso personal, menos su edad del coeficiente de 220 y la pantorrilla con 0.8. Si no entrena dos veces al día, organice un ejercicio cruzado de la noche. En lugar de viajar lentamente por la cinta de correr durante una hora, hacer ejercicio durante 20 minutos, luego ir al simulador de elipse, también durante 20 minutos y luego remar (otros 20 minutos). Además, la intensidad de cada fase aeróbica debe ser alta, no inferior al 90% del máximo.
Perder peso rápidamente - Sexta recepción
¡No te olvides de la proteína!
La proteína es tu comida muscular. Por lo tanto, no "critican", lo que lleva el uso de proteínas diarias a 1,6 gramos por kilogramo de su peso. El problema es que nuestros platos de carne tradicionales contienen demasiada grasa. ¿Cómo? Vaya a la proteína en polvo. Por la mañana, su bucle de norma diario, derrita el cóctel en el agua y vierta en el termo. Sigue siendo solo llevar un termo contigo al trabajo. Beba una técnica de cóctel 5-6 con un descanso de 2.5-3 horas. Dos veces por semana, coma pescado al vapor o hierva.
Perder peso rápidamente - la séptima recepción
¡Bebe más!
El agua excesiva es presión para el cuerpo. Cuanto más beba, más hormonas estresantes se secreta su glándula suprarrenal. Bueno, solo esta hormona quema grasa. Por lo tanto, el agua es un verdadero chip, es realmente necesario en la lucha por la pérdida de peso. Pero no es solo esto. Cuanto más tome proteína, más necesitará beber. Aumente las normas diarias regulares, al menos 2.5 litros. Trate de beber uno y medio a dos vasos de agua antes, durante y después del entrenamiento, así como por la mañana, cuando se despierte y en la mitad del día (solo 10 vasos). Recuerde: ¡necesita agua no carbono!
Perder peso rápidamente - Octava recepción
Cambiar constantemente el contenido de calorías de la dieta
Necesitamos maldecir con los cálculos, pero vale la pena. Obtenga el libro de referencia de intensidad del producto y calcule el contenido de calorías de su dieta. Al agregar o disminuir los alimentos, coma con el método "Zigzag". Por ejemplo, comer 1.500 calorías se divide en 4 veces consecutivas durante 3 días consecutivos. Luego levante el contenido de calorías al taburete de 1900, solo 1 día. Y después de eso, regrese a 1500 calorías más, por otros 3 días. La fórmula principal suena así: la dieta "pasos" como zigzag así debería ser de 300-500 calorías, no más, pero no menos. Si se siente completamente sin fuerza, roto y lento, intente reducir la cantidad de días de "hambre" en el ciclo a dos.
Perder peso rápidamente - Novena recepción
Toma los aditivos
Si comemos casi algo, por supuesto, no tenemos suficientes vitaminas, minerales e ingredientes útiles. Por lo tanto, debe comprar multivitamina y complejos multiminerales. Al mismo tiempo, compre fibra en el polvo y agréguela al cóctel de proteína. De los aditivos alimentarios, vale la pena comprar aminoácidos de glutamina (en polvos o cápsulas). Y los medicamentos que aumentan el calor del cuerpo en la cafeína son completamente obligatorios. Los rápidos efectos de la pérdida de peso tienen diuréticos: diuréticos. Sin embargo, los chistes con ellos son malos. Después de todo, este es un remedio serio. Si se toma, entonces un diurético ligero en la base de la planta.
Perder peso rápidamente - Décima recepción
¡Menos salado!
Una forma comprobada de perder peso rápidamente es expulsar el exceso de agua del cuerpo. El agua se retrasa gracias al sodio, lo que significa que necesita comer menos salado. ¡Más precisamente, en absoluto! No se trata solo de pepino o arenque salado. Hay mucha sal en mayonesa, salsa de tomate, salsas, salsas y estaciones de gas. Además, los compuestos de sodio se agregan a muchos productos en aras de la conservación. Por ejemplo, en un chip. Lea la etiqueta cuidadosamente: un producto que contiene sal de sodio básicamente no es para usted. ¡No sales nada! La liberación completa de sal en la dieta "tomará" hasta cuatro libras adicionales.
Bueno, ¿tuviste éxito? ¡Felicidades! Y recuerda: Mañana estás en el pasillo. ¡Esta vez para apoyar sus grandes logros!
¿Pierdes peso rápidamente? Así que no mucho
Todos estos trucos lo ayudarán a deshacerse de libras extra en poco tiempo. Sin embargo, si usa esta "técnica prohibida", pueden conducir a resultados inversos. Debido a que el contenido de calorías de su dieta está bajo la norma, la tasa de metabolismo se ralentiza. Y así, el metabolismo graso se detiene, en otras palabras, quemando grasa. ¡Aquí no entrenas cuánto, no dejará gramos!
Y esto es algo más. Si deja caer más de 0.5 kg por semana, junto con su grasa inevitablemente pierde la masa muscular. Bueno, cuantos menos músculos tenga, ¡más grasa será! El secreto es que los músculos están consumiendo calorías activamente. Si reduce la masa muscular, entonces las calorías, aparentemente, necesita menos de lo normal. Resulta que con el tiempo necesita comer cada vez menos. Sin embargo, la disminución del contenido de calorías, como saben, ralentiza el metabolismo. Un círculo violento. Nos guste o no, pero si siempre te sientas en una dieta "hambrienta", entonces a largo plazo, solo aumentará tus reservas de grasa.