Una nutrición adecuada para bajar de peso no es una dieta estricta con muchas restricciones y hambre constante. 
El PP es una dieta equilibrada y nutritiva de alimentos permitidos con una cantidad mínima de calorías, que permite no solo adelgazar, sino también mantenerlo en un nivel estable.
¿Cómo comer bien para adelgazar?
La dieta adecuada para adelgazar tiene en cuenta la proporción de grasas, carbohidratos y proteínas. El menú está organizado de tal manera que se crea un déficit calórico aceptable, ya que se quema la grasa subcutánea. Y los alimentos saludables incluidos en la dieta tienen un efecto positivo en todo el organismo, desencadenando procesos metabólicos que ayudan a mejorar la digestión y reducir el peso.
La dieta PP no es un fenómeno coyuntural, sino una forma de vida que hay que seguir siempre para no sufrir problemas de peso.
Reglas para una nutrición adecuada para bajar de peso:
- Quedan excluidos todos los alimentos fritos y grasos, snacks y comidas rápidas, productos que contengan potenciadores del sabor y aditivos alimentarios.
- No se recomienda comer ningún alimento fuera de casa a menos que esté seguro de la proporción correcta de grasas, carbohidratos y proteínas en la comida.
- El consumo de sal es limitado.
- La mañana comienza con un vaso de agua tibia, que hay que beber en pequeños sorbos.
- 1/5 de toda la dieta son verduras y frutas, consumidas frescas.
- Carbohidratos rápidos: en cantidades mínimas, se recomienda reemplazarlos con carbohidratos lentos: verduras sin azúcar, pasta hecha con harina de primera calidad, harina de trigo o pan integral.
- Los carbohidratos rápidos (miel, frutas dulces) se comen solo por la mañana o por la noche.
- La cantidad de proteína animal en la dieta es de 1 g por kilogramo de peso corporal.
- Agua: al menos 2 litros al día, siempre 1 vaso de agua tibia media hora antes de la comida principal.
- Comidas fraccionadas: coma al menos 4-5 veces al día en porciones pequeñas.
- Cena: 3 horas antes de acostarse (no tarde).
- Meriendas: solo puede haber 2 por día: se permiten kéfir y manzanas ácidas.
- Comer se dedica a mirar televisión, leer libros y otras actividades relacionadas.
- Siga un horario de comidas: debe comer a la misma hora todos los días.
Es importante masticar bien todos los alimentos y durante mucho tiempo, de esta forma la sensación de saciedad prolongada llegará más rápidamente.
¿Cómo cambiar al PP?
No es imposible cambiar radicalmente tu dieta en una mañana. Un rechazo brusco de la comida normal provoca alteraciones en el sistema digestivo y el cuerpo experimenta estrés. El inicio repentino de cualquier dieta (sin preparación previa) seguramente terminará en fracaso, y en el menor tiempo posible.
Una nutrición adecuada requiere preparación. Si la dieta PP se acompaña de una sensación constante de hambre y la idea de delicias prohibidas no le permite vivir con normalidad, esto significa que la transición a la nutrición nutricional es incorrecta o inexistente.
El sistema nutricional correcto para adelgazar no es sólo la preparación física, sino también la preparación moral y la actitud psicológica. Proporciona lo siguiente:
- Una semana antes del inicio de la NP, es necesario cambiar gradualmente su dieta y reducir la cantidad de porciones. Durante el período de preparación, aún se puede comer carne frita y patatas, pero la cantidad en el plato no debe exceder el área de la palma de la mano.
- Durante el período de preparación, no es el producto en sí lo que debe cambiarse, sino el método de preparación. Si las patatas siempre se comen fritas, es necesario cocinarlas al vapor, hornearlas o hervirlas. Hay que hacer lo mismo con otros productos: no freír el pescado, sino hornearlo; No cocine la carne hasta que esté crujiente, procese en aceite vegetal, pero cocínela a fuego lento.
- Se puede y se debe utilizar salsa; mejoran el sabor del plato. Pero la salsa de aderezo se debe preparar libremente, sin agregar una gran cantidad de especias y hierbas picantes que despierten el apetito.
- Se recomienda beber té negro y café sin azúcar; gradualmente deben ser reemplazados por té verde. No se debe beber agua durante las comidas ni inmediatamente después.
Con una reestructuración gradual de la dieta durante 1 a 2 semanas, el cuerpo se acostumbrará al nuevo menú y la transición a PN no causará estrés.
Productos permitidos y prohibidos para PP
Una dieta para adelgazar no incluye los siguientes alimentos:
- carnes y pescados grasos;
- comida frita;
- pan fresco, bollería;
- dulces y confitería;
- chocolate, una bebida a base de cacao;
- especias;
- encurtidos y encurtidos;
- compró carnes y embutidos ahumados;
- mayonesa y salsas a base de ella;
- alcohol, bebidas carbonatadas.
La dieta adecuada para ayudarle a perder peso incluye:
- productos lácteos y lácteos fermentados con un porcentaje mínimo de contenido graso;
- carne magra;
- pescado de río y de mar bajo en grasas;
- frijoles;
- legumbres;
- verduras;
- frutas sin azúcar;
- granos de cereales.
Lo mejor es evitar la sal por completo. Si es imposible ingerir alimentos sin él, se permite agregarlo, pero en una cantidad mínima.
Un plan de dieta adecuado
La pérdida de peso y la pérdida de peso adecuada serán más efectivas si sigues un esquema especial: 3 + 2, donde: 3 son comidas principales y 2 son meriendas. No deben realizarse largas pausas entre comidas. Si el estómago está vacío durante más de 4 horas, se produce hambre, por lo que se comerá más. La dieta adecuada para adelgazar en casa se organiza de la siguiente manera:
- Desayuno a las 7 am.
- Merienda - 10 a.m.
- Almuerzo - a las 13.00 horas.
- Merienda - a las 16.00 horas.
- Cena: a más tardar a las 19:00 horas.
Este modo es adecuado para personas que se despiertan alrededor de las 6:30 a.m. Si el despertar matutino se produce más temprano o más tarde, el horario de comidas se ajusta individualmente con un descanso de 3 horas entre comidas.
Menú de muestra para la semana y el mes.
Lunes:
- Desayuno: un trozo de pan, verduras crudas, té verde.
- Merienda: kéfir.
- Almuerzo: pollo hervido, repollo y frijoles al vapor, sopa de rosa mosqueta.
- Merienda: kéfir.
- Cena: brócoli con queso, huevo cocido, té de menta.
Martes:
- Desayuno: ensalada de verduras, manzana ácida, un vaso de leche cuajada.
- Merienda: frutas.
- Almuerzo: sopa de puré de verduras, rosbif.
- Merienda: frutas.
- Cena: filete de salmón hervido, arroz integral, bebida de frutas.
Miércoles:
- Desayuno: tortilla al vapor con hierbas, té, cítricos.
- Merienda: kéfir.
- Almuerzo: albóndigas al vapor con frijoles hervidos y ensalada de verduras, jugo.
- Merienda: kéfir.
- Cena: cazuela de requesón, manzana, jugo de verduras.
Jueves:
- Desayuno: ensalada de verduras, tostadas con queso, té.
- Merienda: manzana.
- Almuerzo: pasta, ensalada de verduras, pechuga de pollo a la plancha, compota.
- Merienda: manzana.
- Cena: pescado cortado al vapor, brócoli al vapor, té.
Viernes:
- Desayuno: avena con agua y mantequilla, manzana con canela, zumo de frutas.
- Merienda: leche horneada fermentada.
- Almuerzo: sopa de calabaza con sésamo, ensalada de verduras, té.
- Merienda: leche horneada fermentada.
- Cena: filete de pavo hervido con zanahorias hervidas, zumo de frutas.
Sábado:
- Desayuno: patatas al horno con requesón y hierbas, zumo.
- Merienda: manzana.
- Almuerzo: filete de pescado a la plancha con ensalada de verduras.
- Merienda: manzana.
- Cena: requesón bajo en grasas con fruta sin azúcar.
Domingo:
- Desayuno: tostadas con huevos y tomates, bebida de frutas.
- Merienda: kéfir.
- Almuerzo: ternera al vapor con patatas al horno, ensalada de verduras, té.
- Merienda: kéfir.
- Cena: tortilla al vapor con nueces, fruta ácida.
Una nutrición adecuada para adelgazar puede basarse en las siguientes comidas, alternadas a lo largo del mes:
- Desayuno recomendado: tortilla de proteínas al vapor, pan con queso y tomate, gachas, requesón con fruta.
- Almuerzo: verduras con arroz integral y carne, sopa sin freír, pasta, cazuela de col, ensalada de verduras, carnes y pescados guisados, chuletas al vapor, verduras asadas, gachas con platos de carne o pescado.
- Cena: verduras con carne a la plancha o hervida, pescado cortado, tortilla al vapor sin leche, frutas, lácteos.
Las comidas para adelgazar, si aprendes a combinar carne, pescado y guarniciones, resultarán sabrosas, satisfactorias y variadas.