Como comer para adelgazar

El verano es un buen momento para perder peso, tráeteforma, comienza a hacer ejercicio y cambia tus hábitos alimenticios. Las largas horas de luz y el clima cálido alivian dos problemas importantes que hacen que aumentemos de peso en otoño-invierno y que a menudo dejemos de hacer ejercicio: el frío y la apatía asociados con la falta de luz solar.

Ahora, cuando los obstáculos en el camino hacia una figura esbelta no están ahí, es más fácil lograr el objetivo. Lo suficiente para ajustar la dieta y aumentar la actividad física para adelgazar. Y compartiremos el truco en vivo contigo.

Consejos sobre cómo empezar a comer bien para bajar de peso

1. Puede obtener un cuerpo hermoso y la capacidad de comer no solo bien, sino también sabroso y variado, simplemente combinando ejercicio y una nutrición adecuada. Cuanto más% de masa muscular está relacionado con% de grasa corporal, más energía necesita el cuerpo para mantenerla. Es este aporte de energía lo que le permite mantenerse en forma y no vivir de malas calorías, como es el caso de las personas que hacen dieta crónica que, con un IMC óptimo o casi ideal, tienen una figura suelta, celulitis y un estómago hundido.
2. Reconstruya sus hábitos alimenticios gradualmente. Si nota que está comiendo en exceso, no debe reducir inmediatamente el tamaño de la porción al ideal elegido. Reducirlo cada semana, poco a poco, pero gradualmente. Si está acostumbrado a comer frente a una computadora, cambie este hábito gradualmente reduciendo la cantidad de comida frente al monitor en 1 por semana. Lo mismo ocurre con la introducción de los principios de una nutrición adecuada y saludable.
3. A medida que introduce un nuevo hábito, no puede abandonar repentinamente los alimentos que asocia con el placer, pero sin problemas, puede reducir significativamente la cantidad o encontrar alternativas más útiles. Por ejemplo, una barrita dietética contiene una gran cantidad de proteínas, tiene una textura densa agradable y está cubierta con una capa de glaseado de chocolate, ¡un verdadero alimento con beneficios para tu figura!
4. Con el paso de los años, desarrolla adicciones a la comida y malos hábitos que le llevan al aumento de peso. No podrá manejar este equipaje a la vez, a partir del lunes. Además, el peso no bajará linealmente - tarde o temprano te enfrentarás a los efectos de una meseta que deprime y desanima a muchas personas. Para superar este nivel inevitable más fácil y rápidamente, tome suplementos y productos de nutrición deportiva que tengan un efecto quemagrasas. También puede utilizar suplementos mono basados en L-Carnitina y Guaraná. Este es un producto versátil que no solo puede ayudarlo a perder peso más rápido, sino que también le dará energía y vitalidad, lo que hará que sus entrenamientos sean más efectivos.
5. Encuentre un amigo de sus comidas favoritas y "prohibidas" que normalmente usa para controlar el estrés o recompensarse después de un trabajo duro. Puedes sustituir las patatas fritas por las mismas sabrosas elaboradas a base de verduras o algas, que no solo contienen menos calorías, sino que además son más saludables para el estómago. Si le encanta la pasta, pruebe también otras opciones ricas en fibra. ¿Interesado en una taza de café con chocolate? Ponga un poco de leche de coco aromática en la bebida y use un postre de proteínas como caramelo. Por cierto, puedes calentar las galletas de chocolate en el microondas y conseguir un postre más sabroso.
6. Para reducir el antojo por los dulces, además de los análogos y sustitutos, es necesario brindar apoyo en forma de suplementos. El picolinato de cromo te ayudará a soltar las agujas dulces y te permitirá formar nuevos hábitos en los que la falta de postre después de cada comida no será un problema.
7. Por cierto, los días de ayuno son otra buena herramienta para bajar de peso. Puede planificar su menú con anticipación para, por ejemplo, dedicar el día a la mitad de una comida normal o reemplazar algunas comidas con bebidas desintoxicantes y batidos bajos en calorías. Los suplementos en forma de mezclas de superalimentos harán que dicho menú sea más útil, aportando fuerza y energía.

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¿Qué debes comer para adelgazar?

• Primero los alimentos con proteínas.Las fuentes de proteínas deben ser variadas: productos lácteos, carnes bajas en grasa, pescado, aves, huevos, etc.
• Vegetales y frutasal menos 600-700 gramos al día.
• Carbohidratostambién debe estar en su menú. Además de encontrarse en frutas y verduras, también se encuentran en cereales, entre los que hay muchas variedades útiles. inoa, trigo sarraceno verde, espelta y arroz salvaje K son las principales fuentes de carbohidratos para incluir en el menú.
• gordoEs una parte importante de tu dieta. El aceite de coco, una variedad de aceites vegetales frescos, le permitirá mantener un equilibrio saludable de BJU en su dieta. Utilice este producto en pequeñas cantidades y sin tratamiento térmico.
• Dulces y snackspermitido en pequeñas cantidades, especialmente al principio, pero es mejor elegir un sustituto más útil y bajo en calorías.